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孕期多吃香蕉就不会便秘

2019-05-16 20:58:08 | 来源: 饮食

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孕期便秘是准妈妈常遇到的困难,很多人认为香蕉是润肠的,可减缓便秘症状。但其实这是个误区,只有熟透的香蕉才能有减缓便秘的功能,生的香蕉吃得太多反而会加重便秘。由于,没有熟透的香蕉多含鞣酸,会起到阻碍消化的作用,抑制胃肠蠕动。另外,香蕉吃多了也容易引发准妈妈血糖升高,增加妊娠糖尿病的几率。

为何会便秘?

女性怀孕后,在内分泌激素变化的影响下,胎盘分泌大量的孕激素,使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力降落及肌肉的蠕动能力减弱。这样,就使吃进去的食品在胃肠道停留的时间加长,不能像孕前那样正常排出体外。

再有,由于食品在肠道停留时间加长,食品残渣中的水份又被肠壁细胞重新吸收,致使粪便变得又干又硬,难以排出体外。

还有怀孕以后,孕妇的身体活动要比孕前减少,导致肠道肌肉不容易推动粪便向外运行;增大的子宫又对直肠构成压迫,使粪便难以排出;加上孕妇腹壁的肌肉变得软弱,排便时没有足够的腹压杨继勇-我把人生当作演戏 在角色里不愿意出来
推动。因此,孕妇即便有了便意,也用力收缩了腹肌,但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去。

减缓孕妇便秘5原则

第1,多吃蔬果杂粮

孕妇常常因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

第2, 清晨定时排便

每天早上和每次进餐后最容易出现便意,其中以早上醒来排便最好。因此,起床后先空腹饮1杯温开水或蜂蜜水,再吃早餐,增进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长时间坚持就会构成清晨排便的好习惯。

第3,注意饮水技能

每天注意多饮水,但要掌握饮水的技能,否则即便喝了水也不1定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮,但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,便可使粪便变得松软,容易排出体外。

第4,每天坚持活动身体

孕晚期时,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更加明显。而适当的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,孕妇即便在身体日益沉重时,也应当做1些身体力所能及的运动,如漫步、适当轻家务等,以增加肠道的排便动力。

第5,保持身心愉快

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生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可致使便秘,无妨多做1些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量躲避不良的精神刺激。文/李淑媛

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