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未准爸爸孕育健康宝宝食谱图

2019-05-16 20:20:05 | 来源: 热菜

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常常吃以下食品有益于取得高质量的精子,为孕育1个聪明、健康的宝宝迈出漂亮的第1步。

银耳鹌鹑蛋

原料:银耳20克、鹌鹑蛋100克、冰糖70克。

做法:

1.将银耳泡发,除去杂蒂,放入碗中加清水上锅蒸熟透。

2.将鹌鹑蛋煮熟剥皮。

3.砂锅中放入冰糖和水,煮开后,放入银耳、鹌鹑蛋,便可。

营养提示:银耳能提高肝脏解毒能力,起保肝作用;银耳中的维生素A和维生素D能避免钙的流失,对生长发育10分有益。对准爸爸来说是休养生息的补养佳品。

★ 银耳的其他吃法

银耳莲子羹

将银耳、莲子、红枣泡好。在锅里放上适当的冷水,把银耳撕碎放到锅里,再放入莲子、适当的冰糖。锅开后,小火熬40分钟至汤粘稠,放入红枣再熬10分钟左右便可。

银耳香菇汤

先将银耳泡发备用。花生洗净后,放入锅内加水、大枣煮熟后,再放入银耳、鲜香菇同煮,煮至银耳粘稠时,加冰糖调匀便可。

小帖士:

香菇具有高蛋白、低脂肪、富含多种氨基酸和多种维生素的营养特点;花生中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、烟酸、维生素K、钙、镁、锌、硒等营养元素,能增强记忆力、抗老化、润肺化痰,滋养调气。枣含有维生素A、叶酸、维生素C、维生素E、维生素P、生物素、胡萝卜素和磷、钾、镁等,对滋养精血很有好处。

炝胡萝卜丝

原料:胡萝卜200克,香油、花椒、盐各适当。

做法:

1.将胡萝卜去皮,洗净切成细丝。

2.把胡萝卜丝在沸水中焯1下,捞出沥干水份,放入盘中待用。

3.炒锅中放香油,烧热,下花椒炸出香味,将花椒从油中拣出,趁热将油浇在胡罗卜丝盘中,加盐拌匀便可。

营养提示:胡萝卜能提供丰富的维生素A、胡萝卜素及膳食纤维,和西芹等菜1起烹调有更好的食疗效果。

★ 胡萝卜的其他吃法

胡萝卜炖牛肉

将牛肉洗净,切成块用清水炖至烂熟。起油锅,把洋葱炒好,加入炖好的牛肉、西红柿,再加入切好的胡萝卜,同煮20分钟便可。

腐竹烧胡萝卜

腐竹泡好切成段、胡萝卜切片。油热后用葱花炝锅,将胡萝卜倒入煸炒,再倒入腐竹煸炒片刻,加适当高汤、酱油。煮至腐竹熟透便可。

小帖士:

干腐竹蛋白质的含量高达42%~50%,油脂含量20%左右,并富含钙、磷、铁、锌和赖氨酸。腐竹还有下降人体血液中胆固醇含量的作用。食用方法多种多样,炒、炖、焖、凉拌都可,用其制成的各种素菜美味可口。

清烹牡蛎

原料:牡蛎10只,海鲜酱油、盐、老抽、胡椒粉各适当。

做法:

1.将牡蛎放入清水中,使其吐尽泥沙,取出后将外壳表面洗擦干净。

2.用刀敲开牡蛎壳,将牡蛎肉取下,壳洗净,留用。

3.将牡蛎肉中的沙袋取下后洗净,控干水份后放入用海鲜酱油、盐、老抽、胡椒粉调好的味汁中腌渍15分钟。

4.将腌渍好的牡蛎和放入洗净的蚝壳内,上锅隔水蒸10分钟,熟透便可。中韩电影大咖回归电视异同:为钱or为名

营养提示:在所有食品中,牡蛎可谓含锌量最高的食品。由缺锌引发的味觉障碍、生长障碍、精子减少、不孕等病症都可通过食用牡蛎得到改良。

★ 牡蛎的其他吃法

牡蛎粥

将牡蛎洗净、猪肉切丝。糯米煮至米开花时加入牡蛎肉、猪肉、盐,1起煮成粥,再加入洋葱末、胡椒粉调匀便可。

糯米香菇饭

原料:糯米100克,猪里脊肉100克,鲜香菇6朵,姜、虾米、盐、油、酱油、料酒各适当。

做法:

1.糯米洗净后用清水浸泡8小时。

2.猪肉、香菇切细丝,虾米泡软。

3.生姜带皮拍软后切末。

4.在电饭煲中倒入少许色拉油,接通电源,待油热后入姜末、猪肉丝,略炒至变色,放虾米、香菇、料酒、酱油、盐,然后把泡发好的糯米倒入锅中,加入水,像蒸米饭1样蒸熟便可。

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示:糯米在所有谷物中锌含量最高,每100克中含锌1.54毫克,是准爸爸补锌的好选择。

★ 糯米的其他吃法

粽香糯米骨

小排骨洗净,糯米浸泡8小时,粽叶也洗净泡软;排骨加甜酱、冰糖、料酒、盐、姜葱汁、菜子油拌匀;入味后,将排骨裹上糯米,包成粽子;用大火蒸熟便可。

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